2024.007.02 Tuesday・・・明日は、家庭菜園にリキダスとハイポネックスをミックスで施肥しようか？・・・

晩飯・豚と玉ねぎ、にんにく炒めなどで779kcal

　　

昼めし、冷やし中華などで561Kcal

朝、パンなどで714kcal

間食、運動で+-0

07.01のアドバイス1

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方でも32度

散歩中の一コマを・・・クロック　ア　フォト

ゴジラに見えるかも？　下は男体山だっけ・・・

レンコン屋さんの畑の花

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今朝の愛猫・・・とろ子さん

2024.07.02　Tuesday・・・あすけんアドバイスって・・・何をどう？食べるかって・・・

健康のためには、バランスの取れた食事が重要です。

野菜、肉、魚を適切に摂取することで、必要な栄養素を得ることができます。

しかし、塩分や飽和脂肪酸の摂取量には注意が必要です。

適量を守りながら、健康的な食生活を心がけましょう。

野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、肉や魚は高品質のたんぱく質の源です。

これらは体の構築や維持に不可欠です。

一方で、塩分の過剰摂取は高血圧のリスクを高め、飽和脂肪酸の多い食品は肥満や心血管疾患の原因となることが知られています。

健康を維持するためには、これらの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

例えば、肉類を摂る際には、赤身の部分を選び、脂身の多い部分は控えめにするなど、選択に工夫を凝らすことが推奨されます。

また、魚は不飽和脂肪酸が豊富で、特に青魚に含まれるEPAやDHAは健康に良い影響を与えるとされています。

日々の食事で塩分や飽和脂肪酸の摂取量を意識し、健康的なライフスタイルを送ることが、長期的な健康につながります。

食事の選択には、栄養バランスを考慮し、適量を守ることが重要です。

健康的な食生活を通じて、豊かな人生を楽しみましょう。

肉と魚、この二つの食材はまるで料理界のスーパーヒーローです。

肉はその力強い味わいで、魚は繊細な風味で私たちの食卓を守ります。

しかし、この二つのパワーハウスをどうバランス良く食べるかは、まさに日々の悩みどころ。そこで、肉と魚のバランスを取るための究極のガイドをご紹介します！

まず、肉と魚のタンパク質の違いを理解しましょう。

肉は筋肉を作るのに必要なビタミンB群や鉄分が豊富ですが、飽和脂肪酸も多いため、赤身を選び、脂身は控えめに。

一方、魚は不飽和脂肪酸が豊富で、特に青魚に含まれるEPAやDHAは心臓病のリスクを減らし、脳の健康をサポートします。

では、具体的にどうすればいいのでしょうか？

ここで黄金比の登場です。

1週間のうち、大豆：魚介類：肉類＝2：3：2のバランスを意識するのがベスト。

お肉は鶏肉が半分、豚肉や牛肉などの赤身肉がもう半分。

魚介類はDHAやEPAを含む青魚を選びましょう。

さらに、昼食で魚を食べたら、夕食は肉を選ぶというシンプルなルールもあります。

これにより、1日の食事バランスが整います。

肉と魚のバランスを取るのは、まるで料理のジャグリング。

でも心配無用、このガイドがあれば、あなたもバランスの取れた食生活の達人になれるでしょう。

それでは、今夜のメニューは何にしましょうか？肉？魚？それとも両方？選択はあなた次第です！

明日は、Wednesday・・・　水曜日・・・天気予報が曇のち晴 33℃[+1] 24℃[+1]　　風：北西の風後南東の風

木曜　曇り時々晴れ　36度

金曜　曇り時々晴れ　34度

土曜　曇り時々晴れ　34度

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火曜　曇り時々雨　　32度

今週一週間は、オール曇天だと””””・・・

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