2024.08.05 Monday・・・今日も暑っ！！だからと言って歩いていません・・・・・・

晩飯、931kcal

昼めし　448kcal

朝飯、754kcal

間食,221kcal

カロリーオーバー

4ワードが一けた台

今朝のとろ子さん

歩数が低迷気味

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2024.08.05　Monday・・・・・・

夏の暑さが厳しいと、外に出て歩くのも一苦労ですよね。
特に、健康な男性や高齢者にとって、一日の推奨歩数を達成するのは、まるで砂漠を横断するキャメルレースのようなもの。
でも心配しないでください、私たちにはクーラーと冷たい飲み物がありますから！

一日の推奨歩数は、一般的には健康な成人で約10,000歩と言われています。
しかし、これはあくまで目安です。
高齢者や暑さが厳しい時期には、無理をせず、体調を第一に考えた歩数を目指しましょう。
たとえば、家の中での小さな動きも積み重ねれば、意外と歩数に貢献します。テレビのリモコンを取りに行く、冷蔵庫から冷たい飲み物を取り出す、などの日常の動作も立派なエクササイズです。

そして、もし外に出るのが難しい時は、室内でのウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどで体を動かしましょう。
これらは、エアコンの効いた涼しい部屋で、お気に入りの音楽を聴きながら楽しむことができます。
また、歩数計アプリやフィットネスゲームを使って、歩数を増やすモチベーションを保つのも一つの方法です。

要するに、酷暑の中での歩数増加は、工夫と創意工夫が必要なのです。
そして、最も大切なのは、自分の体を大切にすること。
無理をせず、楽しみながら健康を維持しましょう。
それでは、涼しい部屋でのエクササイズ、始めてみませんか？
まずは、座ったままできるストレッチから始めましょう。
椅子に座って、首や肩、腕をゆっくりと動かして、筋肉をほぐしていきます。
これは、関節の柔軟性を高め、血流を良くするのに役立ちます。

次に、筋力トレーニングです。軽いダンベルやペットボトルを使って、腕立て伏せやスクワットを行うことで、筋力を維持しましょう。
特に下半身の筋力は、転倒予防にもつながります。

バランス運動も大切です。例えば、片足立ちをしてみたり、椅子に座った状態で足を前に伸ばしてみたりすることで、体のバランスを鍛えることができます。

また、有酸素運動も室内で可能です。
ウォーキングやエア縄跳び、エア自転車こぎなど、心肺機能を向上させる運動を取り入れましょう。

運動を始める前には、ウォーミングアップを忘れずに。そして、無理をせず、自分のペースで運動を楽しんでくださいね。
健康維持のためにも、毎日の運動習慣をつけることが大切です。それでは、リビングでのエクササイズ、今日から始めてみませんか？

明日は、Tuesday・・・明日の天気予報が曇り 32℃[-3] 26℃[-1]　　風：東の風32度

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